3 dni

[...] go zacząć jeszcze raz.Moje pierwsze pytanie jest takie : Czy siłownię a dobrą kondycję da się połączyć ? Na siłownię chodzę już od ponad roku,mam dostęp do niej 3 razy w tygodniu.Ćwiczę FBW,i efekty są dość dobre,jednak doszedłem do wniosku że chciałbym być dużo lepiej rozciągnięty i chciałbym poprawić kondycję,więc : rozciągać się po czy przed [...]

[...] ramienia: 32 Obwód talii: 84 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie działa strona ( Nie mozna sie zarejstrowac) Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia co 2 dni Odżywianie: Jem wszystko po trochu. Potrzebuje dobrej diety Cel: szybka redukcja [...]

Witam, mam 13 lat, 155cm wzrostu oraz 45 kg wagi. Ponad 30 dni temu otrzymałem tutaj propozycję od panów z forum takiego planu: Wykonywałem te ćwiczenia zwłaszcza wieczorem, jedynie z użyciem 3.5kg hantli. Przysiad bez hantli 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie hantlem 4x12 Wszystkie ćwiczenia wykonywałem powoli i [...]

[...] + z lekkimi hantelkami - aerobik (wtorek godzina), aerokick boxing (środa 1.5h), samoobrona(czwartek, 1h) żeby było to jak najbardziej efektywne? Myślałam o tym w dni kiedy mam jakieś zajęcia (wtorek, środa, czwartek) już nic nie robić a w pozostałe 40min orbitreka potem hantelki i 20min mata. Czy tak będzie ok? Mam jeszcze pyt [...]

[...] nadzwyczajnego ale pragne dodać , ze mam 171 cm wzrostu ;]. Od dzisiaj zaczynam trening Kangaroohoops by osiagnąć swój cel. Wybrałem go ponieważ wystarczy trenować tylko 4 dni w tygoniu co mi wiele ułatwi , ponieważ gram w kosza także w klubie. Mam zamiar zamieszczać tutaj swoje postępy i szukać motywacji do dalszego treningu ( bo to będzie [...]

Witam, niedługo chce wystartować w debiutach , są chyba na początku kwietnia, ostro trenuje,trzymam diete i aeroby codziennie,mam pytanie odnośnie ostatniego tygodnia przed startem, jaka dieta najbezpieczniejsza aby nie podejść wodą w ostatniej chwili, czy robić ladowanie weglowodanami?czy zwiekszyć czy wywalić sód?potas ładować? czy odstawić [...]

[...] Wzrost: 189 Obwód klatki: xxx Obwód ramienia: xxx Obwód talii: xxx Obwód uda: xxx Obwód łydki: xxx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: xxx Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie codziennie Odżywianie: nie mam zadnej diety, dla sportu zjem wszystko Cel: szybka [...]

[...] uderzyłam wyprostowaną nogą o asfalt. Przez 1-2 km.nie czułam bólu,dopiero pod konec jakby siły mi zabrakło w tej nodze-udzie. Postanowiłam odpocząć i za pare nastepnych dni poszłam potruchtać, nie mogłam już całkowicie postawić nogi na podłożu (boli najbardziej podczas biegu). Ból przechodzi przez biodro,zew.tylnia stronę,kolano,koczyńczy [...]

Witam, jakiś czas temu zdecydowałem się na przedsięwzięcie odpowiednich kroków w celu pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej. Oczywiście bardzo ważna, jak nie najważniejsza jest dieta. I tutaj zaczynają się schody. Nie mam zielonego pojęcia od czego powinienem zacząć. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie energetyczne (mam nadzieję, że nie ma błędów w [...]

https://i.imgur.com/DisSmZO.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC via Getty Images Marcin Tybura vs. Walt Harris na UFC Fight Night 193 Polak zawalczy na czerwcowej gali. Kilkanaście dni temu informowaliśmy o kontuzji Blagoya Ivanova (18-4 1 NC, 2-3 w UFC, #14 w rankingu UFC), która wyeliminowała go ze starcia z Marcinem Tyburą (21-6, 8-5 w UFC, #15 w [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s Sesja Poniedziałkowa ( A) Sesja Środowa (B) Sesja Piątkowa (A) Bardzo fajnie mi się ćwiczy , szybko się regeneruję dlatego mam pytanie. Czy mógł bym powiększyć ilość dni treningu? Chciałbym ćwiczyć : Poniedziałek (A ) Wtorek (B) Środa (PRZERWA) Czwartek (A) Piątek (B) Czy to będzie miało jakiś sens? Dziękuję za odpowiedzi.

[...] sensem,głównie chcę pozbyć się trochę tkanki tłuszczowej i ogólnie poprawić rzeźbę ciała a zwłaszcza biceps i klatkę,chcę za to się wziąść jak najbardziej poważnie. Mam dwa dni do wykorzystania w siłowni w ciągu tygodnia, proszę wziąść pod uwagę to że jestem w fazie rośnięcia, liczę że mi pomożecie, z góry dziękuję.I dodaje że nigdy wcześniej [...]

Witam Was! Mam problem dotyczący mięśni brzucha - otóż od 12 dni ćwiczę Aerobiczną 6 Weidera i postępy jak najbardziej widać (niestety tylko w górnym odcinku mięśni), a na dole miałem małą fałdkę, która wydaje się większa i powoli mnie to martwi, bo nie wygląda to za fajnie (poniżej obrazek): (przepraszam za jakość, ale aparat ostatnio ma swoje [...]

[...] jest nabieranie masy. Nie chcę się bawić w liczenie i ważenie każdego posiłku bo wtedy jakoś gorzej trzymać się diety. A tej tak sie odżywiam bez problemów:) Za kilka dni rozpoczne kolejny cykl i chciałbym sie upewnić czy powinno być dobrze. Waga:70 kg Wzrost: 182 cm DT: 1.Mleko + płatki/makaron/ryż (min 100g) ok 6:00 2. 3 kanapki/bułki z [...]

act dla mezczyzny 20 lat, wracajacy do sportu wszystkie cwiczenia wykonywane do zmeczenia. trening na 4 tyg. trening 3x w tygodniu lub co 2 dzien. aeroby tez co 2 dni albo 2-3x w tyg 1-2 tydzien - 2 obwody 3 tydzien - 3 obwody 4 tydzien - 4 obwody 1.Pompki płasko(dowolna z wersji)ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

[...] ; 83 Obwód uda ; 55 Obwód przedramienia ; 41 Obwód łydki ; 31 Jeżeli chodzi co uprawiam jaki sport i ogółem to gram od dzieciaka w piłkę nożną . Kiedyś grałem 5 razy w tygodniu teraz niestety gram raz na tydzień . Mam dziwną budowę ciała bo nogi większe od reszty ciała . Mam strasznie chude rączki . Chciałbym was prosić o pomoc . Co jeść , ile [...]

Witam!!! Od środy zacząłem mieć silne krwawienie z nosa. Poprostu leżałem sobie na tapczanie w domu a krew zaczeła lecieć samą. Już tak 4 dni z rzędu najczęściej 2 razy dziennie. Czym to może być spowodowane??? Zacząłem cykl z kreatyną w poniedziałek i z tego powodu zwiększyłem intensywność treningów. Może jest zbyt duża??? Cisnienie krwi i puls [...]

Witam , Mam 15 lat ważę 66kg i mam 179cm wzrostu. Od 2 tygodni ćwicze w domu i mam pytanko co mógłbym zmienić mam duzo czasu na ćwiczenia mam wakacje i nie wiem co jeszcze dodać lub zmienić i czy dobrze mam rozplanowane ćwiczenia :) Aktualny plan pon,środa,piątek - ćwiczenia siłowe (podciąganie, pompki, brzuszki, 1H sztangielka Pompki - 20x5 [...]

[...] siebie praktycznie codziennie dbac. Przez 5 miesiecy robilem codziennie pompki, i pare innych cwiczen lecz stwierdzilem ze mi to nie wystarcza i rozciagam sie od okolo 2 tygodni a od paru dni robie wieczorami pompki. Wiec tutaj pytanie kieruje do Was, jak pogodzic pompki, mase cwiczen do Break-a, rozciaganie się i jakie cwiczenia stosowac na [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od jakiś 3lat bez odbloku, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP Czasowy OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Mostek 250mg T co 7-10 dni 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana [...]